Diät | Zwei Kilo weniger in zwei Wochen

Das Problem kennen viele Frauen: Ein wichtiger Termin - ein Date, eine Hochzeit oder ein Vorstellungsgespräch - rückt immer näher. Auch wenn zum Abnehmen nur noch wenig Zeit bleibt: Von Blitz- und Turbodiäten mit großartigen Versprechungen wie "Zwölf Kilo abnehmen in nur zwei Wochen" sollten Sie besser die Finger lassen. Eine solch extreme Gewichtsabnahme schadet nicht nur dem Körper, sondern lässt die verlorenen Pfunde meist schnell wieder zurückkehren. Doch ist es möglich, auf gesunde Art in relativ kurzer Zeit ein paar Pfunde abzuspecken, um wieder ins Lieblingskleid zu passen? Die Antwort lautet ja: Zwei Kilo in zwei Wochen sind drin - vorausgesetzt, Sie halten Sie an bestimmte Ernährungsregeln und bringen viel Bewegung in Ihren Alltag. Mit dem folgenden Programm funktioniert 's.

Tag 1 bis 7: Ballaststoffe tanken und Sport treiben

Frischer Salat, angemacht mit Essig und Öl oder einem leichten Joghurt-Dressing, ist ein wichtiger Ernährungsbaustein für alle, die beim Abnehmen schnelle Erfolge sehen wollen. Er hat wenig Kalorien und enthält viele Ballaststoffe, die lange satt halten. Das Gleiche gilt für gedämpftes Gemüse, vor allem Kohl und Spargel, der zudem entwässernd wirkt. Wer gern Fleisch isst, sollte sich auf mageres Puten- oder Hähnchenfleisch beschränken. Beim Trinken ist Vorsicht geboten: Obstsäfte, Softdrinks und alkoholische Getränken sind wahre Kalorienfallen. Steigen sie daher konsequent auf Wasser um. Zwei Liter stilles, mineralarmes Wasser oder Molke sind ideal. Beim Sport sollten Sie auf Ausdauertraining wie Jogging, Radfahren oder Nordic Walking setzen - das verbrennt am meisten Kalorien. Drei Trainingseinheiten à 30 Minuten sollten es schon sein.

Tag 8 bis 11: Konturen straffen und Nerven stärken

Das Ausdauertraining können Sie in der zweiten Woche auf zwei Einheiten reduzieren. Um das Gewebe zu straffen, ist zusätzlich ein Workout mit Sit-ups für den Bauch, Kniebeugen für Po und Beine und Hanteltraining für die Arme ratsam. 30 Minuten an zwei Tagen die Woche ist ausreichend. Zur Stärkung der Nerven stehen Fisch und Nüsse auf dem Speiseplan. Sie enthalten viele B-Vitamine und helfen ihnen, mit Stress und Diätmüdigkeit besser umzugehen. Mehr als eine Hand voll Nüsse sollte es am Tag jedoch nichts sein - sonst schlagen zu viele Kalorien zu Buche. Als Hauptmahlzeit für die zweite Wochenhälfte empfiehlt sich Gemüsesuppe. Sie ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und kurbelt den Stoffwechsel an. Trinken Sie jeden Morgen ein Glas stilles Wasser mit zwei Teelöffeln Apfelessig. Das regt die Verdauung an.

Tag 12 bis 14: Gewicht halten und entspannen

Stilles Wasser, Molke und ungesüßter Tee sind weiterhin die idealen Getränke. Kümmel- und Fencheltee wirken zudem verdauungsfördernd. Mindestens zwei Liter am Tag sollten es sein. Bei der sportlichen Betätigung können sie jetzt einen Gang runterschalten. Bewegen Sie sich dennoch viel an der frischen Luft und machen Sie lange Spaziergänge. Jetzt sind Sie kurz vor dem Ziel. Um den Körper weiter zu straffen, können Sie gegen Ende des Abnehmprogramms einen Obsttag einlegen. Essen Sie dabei eineinhalb bis zwei Kilo frisches Obst auf fünf Mahlzeiten verteilt. Trauben und Bananen sollten Sie allerdings weglassen - sie enthalten viel Zucker. Nach zwei Wochen haben Sie es dann geschafft. Denken Sie am Abend vor dem wichtigen Event daran, dass Sie genug Schlaf bekommen. Egal, wie viel Sie in den letzten beiden Wochen abgenommen haben: Sie werden in jedem Fall ein besseres Körpergefühl haben und sich fitter und leichter fühlen!

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